Junio es el Mes de Concientización sobre la Salud Mental Masculina. Conozca señales de estrés, enojo, ansiedad o burnout y cuándo el counseling puede ayudar.

Mes de Concientización sobre la Salud Mental Masculina: cuando el estrés, el enojo o el burnout pueden ser señal de pedir apoyo

Junio es el Mes de Concientización sobre la Salud Mental Masculina, una época en la que muchas veces se habla de chequeos médicos, ejercicio, prevención y salud física. Pero la salud mental también es parte de la salud. El estrés emocional, la ansiedad, la depresión, el trauma, el burnout y los problemas en las relaciones pueden afectar cómo una persona funciona en el trabajo, en la casa y con la gente que quiere. NAMI también reconoce este mes como una oportunidad para recordar que el bienestar emocional merece atención, no solo la salud física.

Para muchos hombres, pedir apoyo no es fácil. A algunos se les enseñó a aguantar, a no hablar de lo que sienten o a resolver todo solos. Otros no reconocen lo que están viviendo como estrés, ansiedad, depresión o trauma porque no siempre se ve como tristeza.

A veces se ve como enojo.
A veces se ve como quedarse callado.
A veces se ve como trabajar sin parar.
A veces se ve como explotar con la pareja o los hijos.
A veces se ve como estar cansado todo el tiempo, pero no poder descansar.

Pedir apoyo no significa debilidad. Significa empezar a entender qué está pasando y buscar una forma más clara de manejarlo.

La salud mental en los hombres no siempre se ve de la misma manera

Cuando muchas personas piensan en salud mental, se imaginan a alguien llorando, aislado o diciendo claramente: “estoy deprimido”. Eso puede pasar, pero no siempre se presenta así.

El National Institute of Mental Health explica que hombres y mujeres pueden experimentar muchas de las mismas condiciones de salud mental, pero los síntomas pueden mostrarse de formas diferentes. En los hombres, algunas señales pueden incluir enojo o irritabilidad, cambios en la energía, problemas para dormir, dificultad para concentrarse, sentirse inquieto, preocupación constante, uso de alcohol o drogas para sobrellevar lo que sienten, tristeza persistente, dolores físicos sin una causa clara o pensamientos que interfieren con la vida diaria.

En algunos hombres, el malestar emocional puede verse como:

• Perder la paciencia más rápido
• Sentirse desconectado de la pareja, los hijos, la familia o los amigos
• Evitar conversaciones difíciles o emocionales
• Sentir presión por proveer, rendir o “mantenerse fuerte”
• Usar el trabajo, el alcohol, el teléfono, la televisión o estar siempre ocupado para no sentir
• Decir “no me pasa nada”, pero por dentro no sentirse como antes

Estas señales no significan automáticamente que una persona tenga una condición de salud mental. Pero sí pueden ser una señal de que algo necesita atención.

Por qué muchos hombres esperan antes de pedir ayuda

Muchos hombres esperan hasta que la situación se siente demasiado pesada antes de buscar apoyo. A veces es porque están ocupados. A veces porque no quieren preocupar a nadie. A veces porque no saben si el counseling o la terapia realmente les puede ayudar.

Pero muchas veces hay algo más profundo: la idea de que necesitar ayuda significa fallar.

Un hombre puede pensar:

“Yo debería poder con esto.”
“Hay gente que está peor.”
“No quiero hablar de mis sentimientos.”
“Mi familia necesita que yo sea fuerte.”
“Si digo que estoy batallando, ¿qué van a pensar de mí?”

Estos pensamientos son comunes, pero pueden hacer que una persona cargue demasiado sola.

El counseling no requiere que usted tenga las palabras perfectas. Tampoco tiene que esperar a estar en crisis. Puede empezar con algo tan simple como: “Estoy estresado y ya no sé cómo manejarlo.”

Cuándo el counseling puede ayudar

El estrés es parte de la vida, pero cuando se queda por mucho tiempo puede empezar a afectar el cuerpo, el estado de ánimo, las relaciones y las decisiones.

Puede ser buen momento para considerar counseling cuando el estrés, la ansiedad, el enojo, la tristeza, el duelo o el burnout empiezan a afectar:

• El trabajo
• El sueño
• La crianza de los hijos
• La relación de pareja
• La motivación
• La concentración
• El uso de alcohol u otras sustancias
• Las reacciones emocionales
• La comunicación en la familia

A veces las personas alrededor se dan cuenta primero. Una pareja puede decir que usted está distante. Un hijo puede notar que se enoja más rápido. Un amigo puede preguntar si todo está bien. Un compañero de trabajo puede notar que usted no se ve igual.

Esos momentos pueden sentirse incómodos, pero también pueden ser una oportunidad para poner atención.

El counseling no se trata de culpar a nadie ni de decirle a una persona qué hacer. Es un espacio para hablar con un profesional, entender qué puede estar detrás del estrés, el enojo, la ansiedad, la depresión, el burnout, el trauma o ciertos patrones en las relaciones.

Para algunos hombres, el counseling puede ayudar a:

• Manejar el estrés de una forma más saludable
• Entender el enojo o la irritabilidad
• Hablar sobre conflictos familiares o de pareja
• Procesar duelo o trauma
• Navegar presión laboral o burnout
• Adaptarse a cambios importantes en la vida
• Mejorar la comunicación
• Identificar patrones que se repiten

A veces una persona no se da cuenta de cuánto ha estado cargando hasta que tiene un lugar donde puede hablar con honestidad.

El apoyo también puede ayudar a la familia

Cuando una persona está pasando por un momento difícil, la familia también lo siente.

Un papá que está sobrepasado puede tener menos paciencia con sus hijos. Una pareja con ansiedad puede cerrarse en lugar de hablar. Un hombre que está viviendo un duelo puede intentar verse fuerte para todos, mientras por dentro se siente solo.

El counseling puede apoyar no solo a la persona, sino también a las relaciones que la rodean. Cuando alguien empieza a entender mejor sus emociones, sus reacciones al estrés y sus necesidades, puede haber más espacio para comunicarse y conectar en casa.

Esto no quiere decir que todo cambia de un día para otro. Quiere decir que hay una forma de empezar.

No tiene que esperar a estar en crisis

Muchas personas piensan que la terapia o el counseling es solo para momentos de crisis. Pero también puede ayudar antes de llegar a ese punto.

Usted puede buscar apoyo cuando:

• Está cansado de sentirse siempre tenso
• Sus reacciones se sienten más grandes que la situación
• Está atrapado en el mismo conflicto una y otra vez
• El estrés no se va, aunque intente ignorarlo
• Ya no disfruta las cosas como antes
• Quiere entenderse mejor
• Quiere estar más presente para su familia

El National Institute of Mental Health señala que reconocer señales temprano y buscar apoyo puede ser una parte importante del cuidado.

Pedir apoyo no es rendirse. Es dejar de cargar todo solo.

Apoyo emocional en Englewood y el área metropolitana de Denver

En Mountain Vista Psychology apoyamos a adultos, niños, adolescentes, parejas y familias que están pasando por diferentes situaciones, como ansiedad, depresión, trauma, estrés, retos con la crianza, dificultades en las relaciones y cambios importantes en la vida.

Nuestra oficina está ubicada en Englewood, y también acompañamos a personas y familias de comunidades cercanas como Littleton, Greenwood Village, Denver y otras áreas del metro de Denver. En algunos casos, también puede haber opciones de telehealth para personas que viven en Colorado, dependiendo del servicio y la disponibilidad del proveedor.

Para muchos hombres que están acostumbrados a aguantar, seguir adelante o no hablar mucho de lo que sienten, el counseling puede ofrecer un espacio diferente: un lugar para hablar con honestidad, entender qué está pasando y pensar en próximos pasos que hagan sentido para su vida.

No tiene que saber exactamente qué decir antes de llamar. Puede empezar contando lo que está notando.

Cuando necesita apoyo inmediato

Si usted o alguien que conoce está en peligro inmediato, llame al 911.

Si está pasando por una crisis emocional, siente que no puede más o tiene pensamientos de hacerse daño, llame o envíe un texto al 988 para comunicarse con la Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis. El 988 ofrece apoyo gratuito, confidencial y disponible 24/7. También hay apoyo en español: puede marcar 988 y presionar 2.

¿Quiere hablar con alguien?

Si el estrés, la ansiedad, la irritabilidad, la tristeza, el trauma o el burnout están afectando su vida o sus relaciones, Mountain Vista Psychology puede ayudarle a explorar qué tipo de apoyo podría ser adecuado.

Llame a Mountain Vista Psychology para conocer más sobre opciones de counseling en Englewood y el área de Denver.

Preguntas frecuentes

¿El counseling ayuda si no me gusta hablar de mis emociones?

Sí, puede ayudar. No tiene que llegar con las palabras perfectas ni saber exactamente qué siente. Muchas personas empiezan hablando de estrés, presión en el trabajo, problemas en casa, dificultad para dormir, enojo o sentirse sobrepasadas.

¿Cuáles son señales de que un hombre puede estar batallando con su salud mental?

Algunas señales pueden incluir irritabilidad, enojo, aislamiento, problemas para dormir, estrés constante, cambios en el apetito, dificultad para concentrarse, tristeza, desesperanza o usar alcohol u otras sustancias para manejar lo que siente. Un profesional puede ayudar a entender mejor qué está pasando.

¿Necesito tener un diagnóstico para empezar counseling?

No. Muchas personas buscan counseling porque algo se siente difícil de manejar, aunque no tengan un diagnóstico. El counseling puede ayudarle a entender lo que está viviendo y qué tipo de apoyo podría ser útil.

¿El counseling puede ayudar con estrés y burnout?

Sí, puede ayudar. El counseling puede apoyar a una persona a entender de dónde viene el estrés, identificar patrones, desarrollar estrategias de manejo y hacer cambios que apoyen su vida diaria y sus relaciones.

¿Mountain Vista Psychology ofrece counseling para hombres en Englewood?

Mountain Vista Psychology ofrece servicios de counseling para adultos y familias en Englewood y el área de Denver. Puede comunicarse con el equipo para preguntar por disponibilidad de proveedores y próximos pasos.